10 TERVISEKÄSKU et olla terve ja saada terveks:

1. Tea oma terviseriske. Milliseid kroonilisi haigusi on põdenud Sinu vanemad ja    vanavanemad? Milline on Sinu töö ja kas see võiks pikemas perspektiivis Sinu tervisele negatiivselt mõjuda?
    
2. Hoia ennast ja teisi. Leia aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks. Viirushaigust põdedes jää koju, sest tööl käies ohustad neid, kes veel haiged pole ning teed ka haigena oma tervisele kahju.
    
3. Hoia oma lapsi.  Ära võta viirushaiguste perioodil imikut kaubanduskeskusesse. Ära vii oma haiget last lasteaeda. Näita oma lapsele eeskuju tervislikult elamise osas ning leia aega tema murede kuulamiseks.
   
4. Ära liialda alkoholiga ja hoidu narkootikumidest. meelemürkide poolt tekitatud kahju Sinu organismile on kahjuks enamasti pöördumatu. Alkohol kahjustab eeskätt närvisüsteemi ja maksa ning tekitab pikaajalisel kasutamisel isiksuse muutusi. Lisaks on ka juhusliku süstiga võimalik saada surmav nakkushaigus -  HIV või hepatiit
    
5. Mõtle, mida ja kui palju sööd. Suur osa haigustest on seotud liigse kehakaaluga ning liigsetest kilodest hiljem lahti saada on keeruline ja vaevanõudev. Ülekaal kahjustab südant ja veresoonkonda, soodustab suhkurtõve ja liigesekahjustuste teket.
    
6. Leia aega liikumiseks. Värskes õhus kõndimine ei maksa midagi, aitab aga kulutada maiustamisel hangitud kaloreid, maandab päevased pinged ning aitab õhtul ilma tabletita uinuda.
    
7. Ära suitseta. Suitsetamine kahjustab nii Sinu enda kui Su pereliikmete tervist  ja näitab Sinu lugupidamatust nii iseenda kui Sind ümbritsevate suhtes. Suitsetamine suurendab mitte ainult kopsuvähi, vaid ka teiste vähiliikide tekke tõenäosust.
    
8. Leia endale ja oma perele arst.
   Tee seda juba siis, kui muresid veel pole, sest hiljem võib arsti leidmine  aega võtta.
    
9. Vaktsineeri ennast ja oma lapsi eluohtlike ja viirushaiguste vastu.
   Täpsemat nõu selle kohta saad oma arstilt.
    
10. Kui tunned, et tervisega on midagi tõsiselt korrast ära, siis:
    - ära lükka arstileminekut edasi, sest õigeaegselt avastatud haigust on enamasti võimalik ravida.
    - ära otsi abi nurgatagustelt imearstidelt, sest üksnes arstidel on vastav kvalifikatsioon ja teadmised ravida inimest
    - ära ravi end ise juhuslikult kättesattuva või reklaami ajendil soetatud ravimiga enne kui oled nõu pidanud arstiga
     
11. Järgi võimalikult täpselt ravijuhiseid ja usalda oma arsti soovitusi.
    Keskeas alustatud vererõhutõve ja ka paljude teiste krooniliste haiguste ravi on enamasti eluaegne. Ravi katkestamisega teed halba ainult oma tervisele.

Tallinna Perearstide Liit